Selbstwirksamkeit aufbauen: Glauben, dass du es kannst

Lesezeit ca. 5 Minuten - psychoedukativer Ratgeber

Selbstwirksamkeit ist die Uberzeugung, dass du in der Lage bist, eine Aufgabe zu erledigen oder ein Problem zu loesen. Sie ist - neben sozialem Rueckhalt - der staerkste bekannte Schutzfaktor gegen Depression.

Was Selbstwirksamkeit beeinflusst

Eigene Erfolgserfahrungen: Der staerkste Aufbaufaktor. Du hast schwierige Dinge geschafft - dein Gehirn weiss das.
Modelllernen: Andere wie ich haben es geschafft - also kann ich es auch
Soziale Ermutigung: Menschen, die dir sagen, dass du es kannst
Emotionale Zustaende: Angst und Erschoepfung reduzieren das Gefuehl der Wirksamkeit

Wie Selbstwirksamkeit aufgebaut wird

Schrittweise Erfolge ermoeglichen. Kleine Herausforderungen, die gewonnen werden koennen. Den Fokus auf Prozess, nicht nur Ergebnis. Vergangene Erfolge bewusst erinnern - das Gehirn braucht Erinnerung an eigene Wirksamkeit.

Den eigenen Staerken vertrauen

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Bei stark reduzierter Selbstwirksamkeit und Depression: Psychotherapeut aufsuchen. Telefonseelsorge AT 142.

Selbstwirksamkeit ist foerderbar. Dieser Ratgeber gibt Orientierung.

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