Selbstmitgefuehl lernen: Mit sich selbst so umgehen wie mit einem guten Freund

Lesezeit ca. 5 Minuten - psychoedukativer Ratgeber

Du wurdest aufgewachsen mit: Sei nicht so empfindlich. Riss dich zusammen. Das ist doch nichts. Und jetzt bist du dein haertester Kritiker. Selbstmitgefuehl ist der Gegenentwurf.

Was Selbstmitgefuehl ist - und nicht ist

Kristin Neff, Pionierin der Selbstmitgefuehl-Forschung, unterscheidet drei Komponenten: Selbstfreundlichkeit (statt Selbstkritik), gemeinsames Menschsein (du bist nicht allein mit deinen Fehlern), Achtsamkeit (den Schmerz sehen, ohne ihn zu dramatisieren).

Selbstmitgefuehl ist NICHT Selbstmitleid oder Schwaeche. Studien zeigen: Menschen mit hohem Selbstmitgefuehl sind motivierter, belastbarer und weniger perfektionistisch - nicht weniger.

Was wirklich hilft

Selbstmitgefuehl-Pause: Wenn du in einer schwierigen Situation bist, pausieren und fragen: Wie wuerde ich mit einem guten Freund sprechen, der das erlebt? Dann mit dir genauso sprechen. Tagebuch: Schreib einen Brief an dich aus der Perspektive eines liebevollen Freundes.

Selbstmitgefuehl ist lernbar. Dieser Ratgeber gibt Orientierung.