Schlaflosigkeit durch Gedanken: Wenn der Kopf nachts nicht aufhoert

Lesezeit ca. 5 Minuten - psychoedukativer Ratgeber

Du legst dich hin. Alles wird ruhig - nur im Kopf nicht. Die Liste fuer morgen. Das Gespraech von vorhin. Sorgen, die tagsueeber keinen Platz hatten, kommen jetzt alle auf einmal.

Warum der Kopf nachts nicht aufhoert

Tagsueeber laeuft die Ablenkungsmaschine auf Hochtouren. Nachts, in der Stille, kommen alles, was verdraengt wurde. Ausserdem: Schlafentzug erhoert Cortisol, das Gruebeln verstaerkt - ein Teufelskreis.

Was wirklich hilft

Kognitive Entkopplung: Die Gedanken aufschreiben vor dem Schlafengehen - dann muss der Kopf nicht erinnern. Stimuluskontrolle: Das Bett nur zum Schlafen nutzen - kein Handy, kein Gluebeln. Schlafkompression (KVT-I): Der wirksamste Ansatz bei chronischer Insomnie - keine Schlaftabletten.

Den Kopf zur Ruhe bringen

Manchmal hilft es, die Gedanken zuerst auszusprechen. Mindflip ist auch abends da. Kostenlos starten.

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Bei chronischer Insomnie: Schlafspezialist aufsuchen. Telefonseelsorge AT 142 - DE 0800 111 0 111.

Chronische Insomnie braucht KVT-I. Dieser Ratgeber gibt Orientierung.

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