Gruebelgedanken stoppen: Wenn der Kopf nicht abschalten will

Lesezeit ca. 5 Minuten - psychoedukativer Ratgeber

Du denkst an das gleiche Problem immer wieder. Nicht um es zu loesen - nur um es zu drehen und nochmals zu drehen. Rumination (Gruebeln) ist eines der destruktivsten Denkmuster - und wird haefig mit Nachdenken verwechselt.

Gruebeln vs. Problemloesen

Der entscheidende Unterschied: Problemloesen fuehrt zu Entscheidungen. Rumination fuehrt zu mehr Rumination. Gruebeln dreht sich im Kreis, ohne naeherzukommen. Und es erhoert messbar das Depressionsrisiko.

Warum Gruebeln so verlockend ist

Das Gehirn glaubt: Wenn ich noch mehr nachdenke, finde ich eine Loesung. Es ist eine Illusion der Kontrolle. Gruebeln fuehlt sich wie Arbeit an - ist aber meistens das Gegenteil.

Was hilft

Scheduled Worry Time: Nur zu einer festgesetzten Zeit gruebeln, sonst: aufschieben. Verarbeitetes in ein Tagebuch schreiben - dann muss der Kopf nicht mehr tragen. Gruebeln unterbrechen durch koerperliche Aktivitaet oder starke sensorische Reize. KVT fuer Rumination hat gute Evidenz.

Chronische Rumination sollte therapeutisch angegangen werden. Dieser Ratgeber gibt Orientierung.